Wie wirkt sich Stress auf die Fruchtbarkeit aus?

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Wissenschaftler und Ärzte diskutieren den Zusammenhang zwischen Stress und verminderter Fruchtbarkeit seit Jahren.
Die zu diesem Thema durchgeführten Studien haben gezeigt, dass Stress negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Dies schließt nicht aus, dass sich Stress sich auch negativ auf die Fruchtbarkeit auswirkt.
Das euroCARE IVF Expertenteam weist auch auf negative Auswirkungen von Stress auf die Fruchtbarkeit hin. 
Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie sich Stress auf die Fruchtbarkeit und Ihre Gesundheit auswirkt und wie Sie damit umgehen können.

Was ist Stress?

Stress ist erhöhte körperliche oder seelische Anspannung, Belastung, die bestimmte Reaktionen hervorruft und zu Schädigungen der Gesundheit führen kann. Die psychischen und physischen Reaktionen werden von spezifischen äußeren Reizen (Stressoren) hervorgerufen, die zur Bewältigung besonderer Anforderungen befähigen, dadurch entstehen körperliche und geistige Belastungen.

Stress und Fruchtbarkeit sind keine gute Kombination

Das heutige schnelle Lebenstempo verursacht chronischen Stress und dies wirkt sich negativ auf die reproduktive Gesundheit aus. Die Chancen auf eine Schwangerschaft sinken. Stress aktiviert eine Reihe biologischer Reaktionen im Körper, die zu Veränderungen im Hormonsystem führen können. Diese Veränderungen können verschiedene Fortpflanzungsstörungen und Gesundheitsprobleme verursachen.
Stress allein ist zwar nicht der Grund für Unfruchtbarkeit, kann aber auf dem Weg in die Elternschaft Schwierigkeiten mit sich bringen.

Chronischer Stress, die HPA-Achse und Fruchtbarkeit

Stress kann zu einer erhöhten Cortisolsekretion aus den Nebennieren in die Nieren führen. Erhöhte Cortisolspiegel können die Arbeit des Immunsystems unterdrücken. Darüber hinaus kann dies das Verdauungs- und Fortpflanzungssystem beeinträchtigen.
Als Teil des endokrinen Systems reguliert die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) die Hormonproduktion. Der Hypothalamus ist Teil der HPA-Achse und steuert die Reaktion des Körpers, was sich in einer erhöhten oder verringerten Hormonproduktion zeigt.
Östradiol, Testosteron, luteinisierendes Hormon, follikelstimulierendes Hormon, Progesteron, Prolaktin, Schilddrüse, Cortisol und Androgene können aufgrund chronischen Stresses abnormale Werte erreichen. Das Ungleichgewicht dieser Hormone kann bei beiden Geschlechtern zu Komplikationen im Fortpflanzungssystem führen. Darüber hinaus kann es bei beiden Partnern zu Unfruchtbarkeit kommen. Eine Störung der HPA-Achse kann möglicherweise zur Entwicklung von Fortpflanzungsstörungen führen.

Stressbedingte Fortpflanzungsstörungen und ihre Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit

Syndrom der polyzystischen Eierstöcke (PCOS)

Dieser Zustand kommt bei Frauen im gebärfähigen Alter sehr häufig vor. Erhöhte Werte männlicher Hormone bei Frauen können die Eizellproduktion beeinträchtigen und Fruchtbarkeits- und Gesundheitsprobleme verursachen.

Das hormonelle Ungleichgewicht kann auch das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen erhöhen, wie z.B. Fehlgeburten, Frühgeburten und Bluthochdruck.

Hyperandrogenismus

Erhöhte Androgenspiegel (männliche Hormone) bei Frauen sind ein Anzeichen von Hyperandrogenismus. Sehr oft ist dieser Zustand mit dem Syndrom der polyzystischen Eierstöcke verbunden. Dieser Zustand beeinflusst den Hormonhaushalt und führt bei Frauen zu einer verminderten Fruchtbarkeit.

Chronische Anovulation

Dies bezieht sich auf die Unfähigkeit der Frau, während der Menstruation eine Eizelle freizusetzen. Dies bedeutet, dass Frauen, die von dieser Erkrankung betroffen sind, keinen Eisprung haben. Ovulationsprobleme sind eine weitere häufige Ursache für Unfruchtbarkeit bei Frauen.

Verminderte Empfänglichkeit des Endometriums

Verminderte Fähigkeit der Gebärmutterschleimhaut, den Embryo nach der Befruchtung aufzunehmen.

Es gibt mehrere Ursachen für die verminderte Empfänglichkeit des Endometriums. Eine unzureichende Dicke (weniger als 6 mm) ist eine der häufigsten Ursachen. Ferner können auch Zustände wie Thrombophilie, Endometritis und Endometriose der Grund für eine verminderte Empfänglichkeit des Endometriums sein. Sie sind alle von einem unausgeglichenen Hormonspiegel betroffen und können die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verringern.

Beeinträchtigte Spermienproduktion

Eine beeinträchtigte Spermienproduktion kann zu einer niedrigen Spermienzahl oder gar keiner Spermienproduktion führen. Als einer der Gründe für männliche Unfruchtbarkeit können Spermienprobleme die Empfängnischancen des Paares beeinträchtigen.

Verminderter Sexualtrieb

Da die reproduktive Gesundheit von den Sexualhormonen abhängt, kann jedes Ungleichgewicht einen geringen Sexualtrieb (Libido) verursachen. Bei Männern ist der niedrige Sexualtrieb auf einen verringerten Testosteronspiegel zurückzuführen. Längerer Stress kann sich auch auf das Intimleben auswirken, was wiederum zu Spannungen und Frustrationen führt.

Andere Auswirkungen von Stress die zu einer verminderten Fruchtbarkeit führen

Stress kann auch andere negative Folgen für die allgemeine Gesundheit haben, wie zum Beispiel:

  • Schlafprobleme
  • Appetitlosigkeit und/oder Verdauungsprobleme
  • verminderte Fähigkeit, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten

Die negativen Auswirkungen von Stress auf die psychische Gesundheit

Die häufigsten Probleme, die chronischer Stress verursacht, sind Angstzustände und Depressionen, was sich auch indirekt auf die Fruchtbarkeit auswirkt.

Depressionen können die Energie senken und den Wunsch verringern, eine Familie zu gründen. Typische Symptome einer Depression sind körperliche Müdigkeit und Stimmungsschwankungen. Depressionen können auch Angstzustände hervorrufen. Oft sind sich Patienten nicht aller Behandlungsmöglichkeiten bewusst, die für eine Schwangerschaft zur Verfügung stehen. Außerdem kann ein niedriger Östrogen Wert im Körper von Frauen das Risiko einer Psychose erhöhen.

Ein ungesunder Lebensstil kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen

Stress löst Verhaltensweisen aus, die die reproduktive Gesundheit schädigen können:

Beispiele für ungesunde Gewohnheiten:
  • Rauchen
  • Illegaler Drogenmissbrauch
  • Einnahme von Medikamenten (gegen Angstzustände, Schlaftabletten)
  • Übermäßiger Alkoholkonsum
  • Frustessen
Einige dieser Gewohnheiten (wie Frustessen) können zu Fettleibigkeit führen. Übergewicht kann die Empfängnischancen verringern.

Gesunde Stressbewältigungsmethoden

Es gibt verschiedene Methoden, die bei der Stressbewältigung erfolgreich sein können. Diese Methoden helfen dabei, die Aufmerksamkeit auf positivere Gedanken und Ereignisse zu lenken und den Geist zu reinigen. Die Anwendung dieser Stressbewältigungsmethoden verbessert nur die Chancen auf eine Schwangerschaft, sondern auch die Lebensqualität.

Unsere Fruchtbarkeitsberater empfehlen, Stressbewältigungsmethoden auf jeden Fall anzuwenden, wenn:
  • Wenn Sie in der Präparationsphase für eine Kinderwunschbehandlung in Zypern sind

Die folgenden Methoden können Ihnen helfen, Kontrolle über Ihre Gedanken zu gewinnen und Ihre Stimmung   zu verbessern:

Meditation

Es gibt Meditationstechniken die jederzeit und überall angewendet werden können. Nur ein paar Minuten Meditieren reicht aus, um Spannungen abzubauen. Meditation wird von vielen Fruchtbarkeitsärzten zur Verbesserung der Fruchtbarkeit empfohlen.

Meditation verhindert unnötige und negative Gedanken. So entspannt sich das Nervensystem und die geistige Gesundheit wird verbessert. Dies führt wiederum dazu, mit dem Alltagsstress besser fertig zu werden.

Meditationsmethoden

Es gibt verschiedene Arten von Meditationstechniken, die Sie ausüben können:

  • Geführte Visualisierung (Diese Art der Meditation kann als Entspannung genutzt werden, und sie dient auch zur Anregung der Vorstellungskraft)
  • Mindfulness (Erhöhtes Bewusstsein für gegenwärtigen Moment)
  • Qi Gong (Kombination aus körperlicher Bewegung, Atemübungen und Entspannung)
  • Tai-Chi (Art der chinesischen Kampfkunst, Bewegungs- und Körperhaltungsübungen)
  • Yoga ist die am häufigsten praktizierte Art der Meditation. Durch körperliche Bewegungen und gut kontrollierte Atemtechniken erlangen Sie Kontrolle über Ihren Körper und Geist

Akupunktur

Studien zeigten, dass Akupunktur sowohl bei Stress- als auch bei Fruchtbarkeitsproblemen erfolgreich ist. Akupunktur wird als alternative Behandlung zur Wiederherstellung und Verbesserung der Fruchtbarkeit bei den Patienten angesehen.

Es verbessert die Spermienqualität und die Funktion der Eierstöcke. Sie hilft bei der Wiederherstellung des Gleichgewichts des endokrinen Systems und der Hormone.

Regelmäßige Bewegung

Sport treiben kann die reproduktive Gesundheit verbessern, da dadurch der Stress gesenkt wird und ein Normalgewicht leichter zu halten ist. Durch einfaches Training kann auch der normale Cortisolspiegel im Körper wiederhergestellt werden.

Verbessern Sie Ihre Ernährung

Eine richtige Ernährung kann Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen. Der Mangel an Vitaminen oder bestimmten Elementen in unserem Körper macht uns stärker Stress anfällig. Zum Beispiel sind Menschen ohne Magnesium anfälliger für Angstzustände und Depressionen.

Lebensmittel mit hohem Nährwert tragen dazu bei, mit Stress besser umgehen zu können. Freisetzung von Serotonin und Dopamin machen den Körper widerstandsfähiger gegen Stress.

Was sollten Sie also in Ihre täglichen Mahlzeiten einbeziehen?
  • Magnesium: Entweder durch Mahlzeiten, die reich an Magnesium sind, wie Spinat, Nüsse, Getreide oder durch Nahrungsergänzungsmittel.
  • Lebensmittel, die reich an Zink sind, wie Rindfleisch, Eigelb, Austern
  • Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3 Fettsäuren
  • Vitamin B-reiche Lebensmittel wie Avocado oder Mandeln oder Vitamin B-Präparate
  • Kalzium reiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Käse, Bohnen, Linsen
Alle oben genannten enthalten einen hohen Wert an Antioxidantien. Zu wenig Antioxidande können zu Angstzuständen und schlechtem Stressmanagement führen. Stellen Sie also sicher, dass Sie den Gehalt an Antioxidantien in Ihrem Körper hochhalten.

Halten Sie einen guten Schlafplan ein

Stress hat die Auswirkung auf den Körper, ihn wachsam und wach zu halten. Das kann oft zu schlaflosen Nächten führen.

Es ist eine Tatsache, dass je anfälliger Sie für Stress sind, desto weniger Schlafqualität Sie haben. Ungefähr ein Drittel der Bevölkerung hat mit Schlafstörungen zu kämpfen. Ein zu niedriger Östrogenspiegel kann auch Schlafstörungen verursachen.
Ob Ihr Problem beim Einschlafen, öfter Aufwachen oder zu frühen Aufwachen liegt, Ihre Fähigkeit mit Stress umzugehen wird durch zu wenig Schlaf beeinträchtigt. Ohne eine Nacht mit gutem Schlaf ist Ihr Körper erschöpft und daher weniger fähig, in Stresssituationen richtig zu handeln.
Ein erschöpfter Körper kann zu einem geschwächten Immunsystem führen, wodurch der Körper jeder Art von Gesundheitsproblemen stärker ausgesetzt ist. Einen guten Schlafplan einzuhalten benötigt Disziplin, kann aber die Gesundheit erheblich verbessern.
Falls Sie an Schlaflosigkeit leiden, können Sie vor dem Schlafengehen einige der oben genannten Entspannungstechniken ausprobieren.

Suchen Sie einen Therapeuten auf

Es ist manchmal eine gute Idee, einen Experten zurate zu ziehen, wenn Sie merken, dass Sie es allein nicht schaffen. Der erste Schritt, mit Stress umzugehen, besteht darin, sich zuzugestehen, dass Sie Hilfe brauchen. Sprechen Sie mit anderen darüber. Die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch zu nehmen ist manchmal die beste Lösung. Verhaltenstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können Ihre Fähigkeiten mit Stress umzugehen verbessern. Der Therapeut kann Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihren Körper und Geist zu erlangen. Seien Sie nicht skeptisch und verlegen, um Hilfe zu bitten! Die Therapie und die Implementierung von Körper-Geist-Techniken haben bereits vielen Menschen geholfen.

Wir sind für Sie da!

Wenden Sie sich an unser Team, wir können Sie bei allen Fruchtbarkeitsproblemen beraten. Unsere IVF Erfolgsraten der euroCARE IVF Klinik beweisen, dass wir uns stark für unsere Patienten einsetzen. Wir haben schon so vielen Paaren dabei geholfen, ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern. Unsere Behandlungen sind kostengünstig aber effektiv. Falls Sie schon mehrere Fehlgeburten hatten, kann es sein, dass Stress ein Faktor war.

Wir empfehlen Ihnen, sich mit uns in Verbindung zu setzen, damit wir die richtige Lösung für Sie finden können, um Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft zu verbessern.

Kontaktieren Sie uns jetzt für eine kostenlose Beratung. Ein Spezialist wird sich voll und ganz Ihrem persönlichen Fall widmen und für Sie die beste Behandlungsmethode vorschlagen! 

Kontakt – euroCARE IVF Klinik in Zypern

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Resources:

https://parenting.nytimes.com/becoming-a-parent/fertility-stress

https://www.verywellfamily.com/can-stress-keep-you-from-getting-pregnant-1959951

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6016043/

https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441