Fruchtbarkeitsfördernde Lebensmittel für Männer und Frauen

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fertility boosting foodsEinige Lebensmittel können Ihre Fruchtbarkeit steigern! Ernährungswissenschaftler untersuchen seit Jahren den Zusammenhang zwischen reproduktiver Gesundheit und Essgewohnheiten. Schließlich konnten sie medizinisch nachweisen, dass ein starker Zusammenhang zwischen dem, was wir essen, und unserer Fruchtbarkeit besteht.
Unsere Körper sind komplexe Motoren, deren Leistung stark von der Qualität des von uns verwendeten „Öls“ abhängt. In diesem Fall ist das Öl die Lebensmittel, die wir regelmäßig konsumieren. Diäten können zwar die Unfruchtbarkeit nicht heilen aber sie können die reproduktive Gesundheit und die Chancen auf Empfängnis erheblich verbessern. Die Lebensmittel-Tipps, die Sie hier finden, sind auch während einer Kinderwunschbehandlung nützlich, um die Chancen auf Erfolg zu verbessern.

Unsere reproduktive Gesundheit kann bereits in den frühen Dreißigern geschwächt werden. Gründe hierfür können ungesunde Essgewohnheiten und ein ungesunder Lebensstil sein. Nicht immer führt eine schlechte reproduktive Gesundheit zu einer vollständigen Unfruchtbarkeit, kann jedoch die Schwangerschaft und die Entwicklung des Kindes im Mutterleib beeinträchtigen.

Bei der reproduktiven Gesundheit ist das Gleichgewicht der Hormone im Körper wichtig. Ein Ungleichgewicht kann Probleme bei der Empfängnis bereiten, als auch andere Gesundheitsprobleme verursachen, so wie hoher Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Gewichtszunahme, welche unsere Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Daher möchten wir Sie mit diesem kurzen Beitrag über die Lebensmittel und Mittel, die die Fruchtbarkeit verbessern können, informieren. Außerdem können Sie in diesem Beitrag herausfinden, welche Lebensmittel Sie meiden sollten.

Fruchtbarkeitsfördernde Lebensmittel für Frauen

Der Körper einer Frau muss gut vorbereitet sein, um nicht nur erfolgreich zu empfangen, sondern auch eine gesunde Schwangerschaft durchzuführen. Daher sollten Frauen äußerst auf Ihren gesunden Lebensstil und ihre Essgewohnheiten achten. Für den Einsatz, den die Frau in einen gesunden Lebensstil investiert, wird sich später bei der Empfängnis und während der Schwangerschaft sehr lohnen.

Was sollten Sie täglich zu sich nehmen?

Kalorienreiches Frühstück statt kalorienreiches Abendessen!

Studien haben gezeigt, dass die erste Mahlzeit des Tages dazu beitragen kann, die Symptome eines Polyzystischen Ovar Syndroms (PCO-Syndrom) zu lindern. Das PCO-Syndrom ist die häufigste Hormonstörung bei Frauen und ist unter den zehn häufigsten Gründen für Unfruchtbarkeit bei der Frau. Ein reichhaltigeres Frühstück wirkt sich positiv auf das hormonelle Gleichgewicht bei Patienten mit Polyzystischem Ovar Syndrom aus.

Frauen mit Normalgewicht, die mit PCO-Syndrom diagnostiziert wurden, werden merken, dass ein kalorienreiches Frühstück ihre Symptome lindern wird. Ein reichhaltiges Frühstück gleicht den Blutzuckerspiegel aus, auch werden die Testosteron Werte gesenkt. Studien haben ergeben, dass der Testosteron Wert bis zu 50 % gesenkt werden konnte, wenn Frauen die meisten Kalorien des Tages am Morgen zu sich nahmen.

Wichtige Anmerkung:

Ihre Mahlzeiten sollten ausgewogen sein, damit sie kein Gewicht zunehmen. Wenn das Frühstück reich an Kalorien ist, sollte das Abendessen leichter sein. Im Allgemeinen führt eine „schwere“ Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme. Versuchen Sie also, Ihre Mahlzeiten im Gleichgewicht zu halten, das wird Ihnen Ihr Körper danken.

Vorsicht beim Verzehr von Kohlenhydraten

Um die Symptome des PCO-Syndroms zu vermindern, kann es auch helfen, Kohlenhydrate aus Ihren täglichen Mahlzeiten so weit wie möglich zu vermeiden. Verminderter Verzehr von Kohlenhydraten bewirkt, dass Sie Ihr Normalgewicht leichter halten, der Insulin- und Testosteronspiegel reguliert wird und der Fettabbau gefördert wird.

Weniger Kohlenhydrate können auch unregelmäßige Perioden positiv beeinflussen! Frauen, die viel Kohlenhydrate essen, haben ein erhöhtes Risiko, mit Unfruchtbarkeit diagnostiziert zu werden.

Wichtig ist es auch zu erwähnen, dass bei Kohlenhydraten wichtig ist, vor allem raffinierte Kohlenhydrate aus der Ernährung zu entfernen! Raffinierte Kohlenhydrate sind Lebensmittel mit einem spezifisch hohen glykämischen Index (GI) und verursachen einen steilen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Der hohe glykämische Index kann auch zu Ovulationsproblemen und Fruchtbarkeitsproblemen führen.

Vorsicht also beim Verzehr von Nudeln, Weißbrot und Reis. Stattdessen können Sie Kohlenhydrate mit niedrigem konsumieren, wie z. B. Haferflocken, braunes Brot oder brauner Reis.

Ersetzen Sie ungesättigte Fettsäuren (Transfette) mit gesunden Fetten

Die Aufnahme von gesunden Fetten in den Mahlzeiten ist wichtig für eine reproduktive Gesundheit. Fette die in Butter, Fertiggerichten, frittierten Gerichten, und sogar Backwaren zu finden sind heißen Transfettsäuren. Der Körper kann diese Fette nicht verarbeiten und können daher auch Ovulationsprobleme verursachen.

Der häufige Verzehr von Trans fetthaltigen Mahlzeiten kann zu einem um zu 70 % erhöhten Risiko für Unfruchtbarkeit führen.

Welche Produkte enthalten gesunde Fette und sind für die reproduktive Gesundheit von Vorteil?

Vollfett-Milchprodukte wie Eis, Milch und Joghurt können die Östrogenproduktion unterstützen, indem sie den Gehalt an Vitamin D und Kalzium erhöhen.
Das Einbeziehen von Avocados, Olivenöl, Erdnüssen und Erdnussbutter, Sonnenblumenkernen, Lachs und Mandeln in Ihre täglichen Mahlzeiten kann ebenfalls zu Ihrer Gesundheit und Ihrer Fruchtbarkeit beitragen.

Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist ratsam

Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen beim Aufbau des Hormonhaushalts, insbesondere bei der Regulierung des Östrogenspiegels. Darüber hinaus helfen sie, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Eine Diät, die auf einer erhöhten Aufnahme von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln basiert, kann Frauen im fortgeschrittenen Reproduktionsalter (über 32) helfen, das Risiko für Unfruchtbarkeit und Ovulationsprobleme zu senken.

Welche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen?

Kombinieren Sie Ihre täglichen Mahlzeiten. Viel Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte (Vollkornmehl, Bulgur, Haferflocken, Vollkornmehl und brauner Reis) können die reproduktive Gesundheit verbessern.

Vorsicht beim Verzehr von Proteinen!

Der Konsum von Protein ist wichtig für die Erhaltung der Fruchtbarkeit. Die Quelle des Proteins ist jedoch zu berücksichtigen. Proteine tierischen Ursprungs (Fleisch, Fisch und Eier) tragen nicht viel zu einem gesunden Fortpflanzungssystem bei, jedoch Proteine pflanzlichen Ursprungs (Nüsse, Samen und Bohnen) können das Risiko für Unfruchtbarkeit senken.

Um es klar zu machen, sollten Sie beide in Ihren täglichen Mahlzeiten haben, jedoch mehr Proteine pflanzlichen Ursprungs konsumieren.

Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitaminen und Folsäure

Ein unzureichender Gehalt an Vitaminen im Körper kann dazu führen, dass Paare, die versuchen, auf natürliche Weise schwanger zu werden damit Probleme haben. Zum Beispiel kann ein Mangel an Folsäure (Vitamin B9) beim Kind zu Neuralrohr Defekten führen. Daher wird die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Vitaminen und Folsäure empfohlen.

Die Einnahme von Vitaminen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder frischen Lebensmitteln erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft und die Erhaltung der reproduktiven Gesundheit um etwa 40 %. Vitaminmangel kann das Immunsystem schädigen, das eng mit dem Fortpflanzungssystem verbunden ist.

Welche Lebensmittel sind reich an Vitaminen?

Routinemäßiger Verzehr von Vitamin C reichen Früchten wie Zitronen, Orangen, Beeren und Tomaten, kann Ovulationsprobleme senken. Auch helfen grüner Tee, Vitamin E und Vitamin B6 ein gesünderes Fortpflanzungssystem zu erhalten. Vitamin E kann das Auftreten genetischer Anomalien in den Eizellen verringern.

Fruchtbarkeitsfördernde Lebensmittel für Männer

Eine ausgewogene Ernährung und die Einbeziehung bestimmter Lebensmittel in die Mahlzeiten sind auch für den Mann wichtig. Viele Nahrungsmittel erhöhen die Spermienqualität können dadurch auch die Schwangerschaftsrate erhöhen. Bestimmte Lebensmittel können auch die Libido des Mannes verbessern.

Zink reiches Essen

Die Aufnahme von Zink hat sich als wirksam bei der Erhöhung des Testosterons und der Verbesserung der Spermienqualität erwiesen. Daher ist zinkreiches Essen wie Austern und Kürbiskerne von Vorteil.

Vitaminreiche Nahrungsmittel

Vitamin C trägt dazu bei, die Qualität und Beweglichkeit der Spermien zu verbessern. Daher sollten Zitronen, Orangen, Tomaten, Brokkoli und Kohl in die täglichen Speisepläne einbezogen werden. Der erhöhte Folatspiegel kann die Spermien stärken. Lebensmittel wie Spinat, Rosenkohl und Spargel können hilfreich sein, um das Fortpflanzungsmaterial des Mannes zu verbessern.

Erhöhen Sie die Aufnahme von Arginin

Arginin ist eine Aminosäure, die die Spermienzahl und die Gesamtqualität effizient verbessert. Es kann die erektile Dysfunktion verbessern und auch den Blutdruck regulieren. Diese Aminosäure ist in dunkler Schokolade, Nüssen und Samen, Seetang und Hühnerfleisch enthalten.

Lebensmittel reich an Omega 3

Die Anzahl und Qualität der Spermien wird durch die erhöhte Aufnahme von Omega 3 positiv beeinflusst. Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind, wie Fisch und Meeresfrüchte, verbessern die männliche Fruchtbarkeit und Libido erheblich.

Verzehr von Nahrungsmitteln mit Selen

Selen ist eines der Mineralien, die zu hochwertigen Spermien beitragen. Selen ist in Lebensmitteln wie Nüsse, Fisch, Schinken und Schweinefleisch enthalten.

Ersetzen Sie fettreiche Milchprodukte durch Mandel- oder Sojamilch

Vollfett-Milchprodukte können sich positiv auf die Fruchtbarkeit der Frauen auswirken, da sie Östrogen enthalten. Andererseits kann es die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Erwägen Sie daher, die Fettmilch mit Mandel- oder Sojamilch zu ersetzen. Tofu kann auch eine Alternative für Käse sein.

Welche Lebensmittel sind sowohl für Frauen als auch für Männer gut?

Antioxidantien wie Folsäure und Zink können die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen verbessern. Lebensmittel mit antioxidativen Eigenschaften können die Eizelle vor Schäden schützen und die Potenz und Motilität der Spermien verbessern. Freie Radikale im Übermaß im Körper können schädlich sein. Antitoxinen helfen uns, mit freien Radikalen fertig zu werden. Sie wirken Oxydationsvorgängen entgegen und können freie Radikale unschädlich machen. So sorgen Sie für ein natürliches Gleichgewicht im Körper.

Studien haben gezeigt, dass Paare, die vor und während einer IVF-Behandlung antioxidantienreiche Lebensmittel in die täglichen Ernährungspläne aufgenommen haben, ihre Erfolgschance um bis zu 25 % erhöhten.

Welche Lebensmittel sind reich an Antioxidantien?

Beeren (Blaubeeren, Brombeeren, Schwarze Johannisbeeren), Nüsse, Karotten, Tomaten, Brokkoli, Avocado und Zwiebeln.

Viel trinken!

Nicht nur Lebensmittel sind wichtig, sondern auch die Flüssigkeiten, die Sie täglich zu sich nehmen. Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken und einen gesunden Körper zu bewahren. Bei Frauen als auch bei Männern ist viel Wasser im Körper für die Fruchtbarkeit sehr wichtig.

Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden, wenn Sie planen, schwanger zu werden?

Eine richtige Ernährung heißt, dass Sie bestimmte Lebensmittel vollständig von Ihrer Nahrung ausschließen sollten, da sie nicht nur Ihre Fruchtbarkeit, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit schädigen können. Die Erhaltung eines gesunden Körpers wird Ihre Chancen erhöhen eine Schwangerschaft zu erzielen.

Frittierte und verarbeitete Lebensmittel

Frittierte und verarbeitete Lebensmittel sind reich an Trans-fetten und können Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise schädigen. Das Endergebnis kann die schlechte Qualität des Fortpflanzungsmaterials sein. Vermeiden Sie also Fast Food und frittiertes Essen!

Koffein

Ernährungsberater haben herausgefunden, dass der Konsum von Koffein in der Zeit vor der Empfängnis das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann. Bestimmte Kaffeesorten können auch Bluthochdruck verursachen. Es wird dringend empfohlen, den Kaffeekonsum vor und während der Schwangerschaft zu vermeiden.

Alkohol

Alkoholische Getränke (mehr als 8 Getränke pro Woche) können Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Bei Männern kann der Schaden ein niedriger Testosteronspiegel und eine niedrige Spermienzahl sein. Ein Glas pro Tag sind die absolute Obergrenze, falls Sie schwanger werden möchten, oder eine Schwangerschaft erhalten möchten.

Eine gesunde Ernährung kann auch Ihre Erfolgsraten bei einer IVF Behandlung erhöhen!

Vor einer In-vitro-Fertilisation sollten Sie eine Änderung im Lebensstil und der Ernährungsgewohnheiten in Betracht ziehen. Wenn Sie eine IVF-Behandlung in Zypern planen, sollten Sie bereit sein, die oben aufgeführten Änderungen in Ihren Mahlzeiten anzuwenden.
Obwohl eine IVF-Behandlung dabei helfen kann, die meisten Fruchtbarkeitsprobleme zu überwinden, sollte der Körper bereit sein, die Schwangerschaft gesund fortzusetzen. Das EuroCARE Kinderwunsch-Team ermutigt Sie, Ihr Bestes zu geben und sicherzustellen, dass Sie sich gut auf Ihre Schwangerschaft vorbereitet haben!

Haben Sie Fragen über Ihre Fruchtbarkeit? Wenden Sie sich an unsere Spezialisten auf diesem Gebiet

Kontaktieren Sie unser Team, wir beantworten gerne alle Fragen. In der EuroCARE-IVF Klinik werden beste verfügbare Techniken mit umfangreichen Behandlungsmöglichkeiten geboten, um Ihre Chancen zu erhöhen, eine Familie zu gründen.
Wir beraten Sie kostenlos über Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Die besten Fruchtbarkeitsmediziner in Nordzypern stehen Ihnen zur Verfügung, um Ihre Fragen zu beantworten und Sie so gut wie möglich auf Ihrem Weg in die Schwangerschaft zu begleiten!

Kontakt – euroCARE IVF Klinik in Zypern

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